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Comment faire le référencement d’un site internet ?

Les Américains souffrent de problèmes de santé mentale tels que des pensées suicidaires à des niveaux plus élevés pendant la pandémie, selon des données récentes. Mais il existe de nombreuses ressources et stratégies disponibles pour aider, disent les experts – sans parler de la téléthérapie qui est plus accessible que jamais.

Environ 10,7% des Américains interrogés en juin ont déclaré qu’ils avaient sérieusement envisagé de se suicider au cours des 30 derniers jours, selon une étude des Centers for Disease Control and Prevention publiée le mois dernier, soit plus du double des 4,3% qui ont dit la même chose en 2018 à propos de leurs 12 précédents. mois.

Certains groupes étaient particulièrement susceptibles de dire qu’ils avaient eu des idées suicidaires, notamment les jeunes adultes de 18 à 24 ans (25,5%), les travailleurs essentiels (21,7%), les aidants naturels adultes non rémunérés (30,7%) et les personnes n’ayant pas de diplôme d’études secondaires ( 30%). Les parts des répondants noirs (15,1%) et hispaniques (18,6%) ayant déclaré des idées suicidaires étaient également supérieures à la moyenne.

«Bien qu’ils ne soient pas monolithiques, ces groupes représentent les personnes de notre société qui ont simultanément le moins accès aux ressources et aux protections et les facteurs de stress les plus pandémiques», a déclaré Jonathan Singer, président de l’American Association of Suicidology et professeur agrégé de travail social. à l’Université Loyola de Chicago. «Nous avons un patchwork de supports qui, pour la plupart, tiennent compte des besoins de ces groupes de personnes en dernier lieu plutôt qu’en premier.»

En raison du manque de données nationales en temps réel, nous ne saurons pas pendant un certain temps si les taux de suicide réels augmentent, a déclaré Singer. Mais «nous pouvons raisonnablement en déduire que le taux de suicide augmentera et qu’il sera plus élevé qu’il ne l’aurait été s’il n’y avait pas eu de pandémie», a-t-il dit, soulignant les associations indépendantes du suicide avec des facteurs tels que le chômage, la possession d’armes à feu et la substance utilisation, qui ont tous augmenté pendant la crise des coronavirus.

«Certains des plus grands facteurs de risque de suicide font désormais partie de la vie quotidienne», a déclaré Stacey Freedenthal, psychothérapeute et professeure agrégée de travail social à l’Université de Denver, citant comme exemples l’isolement, la perte d’emploi et l’instabilité du logement.

Il est possible que la maladie chronique, un autre facteur de risque de suicide, finisse également par jouer un rôle, a ajouté Singer, étant donné de plus en plus de preuves qu’un sous-ensemble «long-courrier» de survivants du COVID-19 subit des effets à long terme sur la santé de la maladie.


«N’hésitez pas à nous contacter si les choses ne vont pas bien. Vous n’avez pas à attendre d’être dans une crise suicidaire. »


– Jonathan Singer, président de l’American Association of Suicidology

Alors que le Mois national de la prévention du suicide est en cours, MarketWatch a discuté avec des experts de ce qu’il faut faire si vous pensez au suicide ou si vous rencontrez d’autres problèmes de santé mentale pendant la pandémie.

Commencez avec la ligne de vie

La National Suicide Prevention Lifeline, gratuite et confidentielle (1-800-273-8255), est un point de départ facile, a déclaré Andres Pumariega, psychiatre pour enfants et adolescents à l’Université de Floride qui a étudié le suicide. The Lifeline peut aider à fournir un soutien immédiat, des capacités d’adaptation et des références aux services de santé mentale, a-t-il déclaré, et comprend un réseau de plus de 170 centres de crise à travers le pays. Votre appel à Lifeline est acheminé vers le centre de crise le plus proche, dont les conseillers connaissent les ressources disponibles dans votre région. Le site Web a également une fonction de chat.

Si vous ne parvenez pas à vous rendre à Lifeline ou si vous rencontrez un long temps d’attente, réessayez, a déclaré Freedenthal. Vous pouvez également Google
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votre centre de crise local et appelez-le directement, a déclaré Pumariega. Si vous êtes dans une situation d’urgence grave, vous pouvez vous rendre dans une salle d’urgence.

Autres services à essayer: la Crisis Text Line (envoyez HOME au 741741), la Veterans Crisis Line (appuyez sur le 1 après avoir composé la ligne de sécurité nationale), le projet Trevor pour les jeunes LGBTQ (1-866-488-7386), la Trans Lifeline ( 877-565-8860) et la ligne d’assistance en cas de catastrophe de l’Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (appelez le 1-800-985-5990 ou envoyez TalkWithUs au 66746).

“N’hésitez pas à nous contacter si les choses ne vont pas bien”, a déclaré Singer. «Vous n’avez pas besoin d’attendre que vous soyez dans une crise suicidaire – de plus en plus, les lignes de crise comprennent que leur travail est aussi la prévention des crises.»

Donnez une chance à la thérapie

Le gouvernement a levé les règlements sur la télésanté, élargissant l’accès aux ressources de santé mentale à distance pendant la pandémie. “Si vous avez déjà pensé à faire de la thérapie, c’est le moment”, a déclaré Singer. «Il n’y a pas d’obstacles au transport ou au stationnement; vous n’êtes pas obligé de prendre deux heures de congé. »


Vous craignez de ne pas pouvoir vous permettre une thérapie? Freedenthal suggère de rechercher des thérapeutes qui offrent une échelle mobile, d’utiliser une thérapie de groupe à moindre coût, de rechercher une thérapie à faible coût ou pro-bono, ou de rechercher des agences de services sociaux qui offrent une psychothérapie.

Si vous ne connaissez pas du tout la recherche de services de santé mentale, votre centre de crise local peut être une excellente ressource pour savoir où et comment accéder à la thérapie dans votre communauté, a déclaré Pumariega. Voyez si votre lieu de travail offre un programme d’aide aux employés (PAE), qui peut offrir un certain nombre de séances de counseling et vous orienter vers un fournisseur de services de santé mentale.

Si vous avez une assurance parrainée par l’employeur, consultez la liste des fournisseurs disponibles via votre plan, a ajouté Singer. L’American Psychological Association et l’American Psychiatric Association ont toutes deux des bases de données. Et des entreprises comme Talkspace et BetterHelp offrent des services de thérapie en ligne.

Vous craignez de ne pas pouvoir vous permettre une thérapie? Freedenthal suggère de rechercher des thérapeutes qui offrent une échelle mobile, d’utiliser une thérapie de groupe à moindre coût, de rechercher une thérapie à faible coût ou pro-bono, ou de voir si vos agences de services sociaux à proximité proposent une psychothérapie. Vous pouvez également rechercher votre centre de santé mentale communautaire ou un centre de santé agréé par le gouvernement fédéral près de chez vous. Les établissements universitaires de votre région peuvent offrir des services de stagiaires en psychiatrie, en psychologie et / ou en travail social, souvent à faible coût, a ajouté Pumariega.

Bien que vous puissiez certainement essayer le premier thérapeute de la liste, un peu de recherche peut vous aider à affiner vos options pour trouver un bon ajustement, a déclaré Freedenthal. Consultez les listes de thérapeutes de Psychology Today et les sites Web des thérapeutes. Voyez si un fournisseur a été formé spécifiquement à la fourniture de services en ligne, a ajouté Singer, bien que ce ne soit pas un dealbreaker s’il ne l’a pas fait.

Vous pouvez également rechercher un thérapeute spécialisé ou ayant vécu une expérience avec une identité qui vous tient à cœur, qu’il s’agisse de l’identité de genre, de l’orientation sexuelle ou de la race ou de l’ethnicité, a déclaré Isaiah Pickens, psychologue clinicienne et fondatrice du développement professionnel et entreprise de médias iOpening Enterprises.

Sceptique quant à la thérapie qui fonctionne pour vous? «Essayez-le», dit Pumariega. «Vous ne vous engagez pas à vie envers ce thérapeute auquel vous êtes attaché pour toujours», et vous n’avez pas forcément besoin du premier thérapeute que vous essayez.

De nombreux chefs religieux ont une formation en counseling

Les ministres et les chefs religieux sont des ressources souvent négligées pour le conseil, a-t-il ajouté. «Beaucoup ont des antécédents formels en matière de conseil et sont proposés au bon prix, et sont accessibles aux personnes sceptiques quant à la psychologie et la psychiatrie», a-t-il déclaré. «Ils se réfèrent souvent en cas de besoin ou se sentent hors de leur zone de confort.»

Les groupes et les livres en ligne peuvent vous aider

Vous pouvez également trouver des groupes de soutien sur Facebook
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ou via des annuaires en ligne; si vous avez des pensées suicidaires persistantes, consultez le groupe Chronic Suicide Support. Lisez des livres d’auto-assistance: Freedenthal recommande «Comment je suis resté en vie lorsque mon cerveau essayait de me tuer» de Susan Rose Blauner et «Choisir de vivre» de Thomas Ellis et Cory Newman.

Faites un plan de sécurité

Un plan de sécurité détaille vos signes avant-coureurs (comme les humeurs, les comportements ou les situations) qu’une crise pourrait se développer; des stratégies d’adaptation internes que vous pouvez utiliser sans contacter quelqu’un d’autre; une liste de personnes et de milieux sociaux qui peuvent offrir une distraction; les noms et le nombre de personnes auxquelles vous pouvez demander de l’aide; professionnels ou agences de santé mentale à contacter en cas de crise; et des moyens de rendre votre environnement sûr.

Idéalement, vous formuleriez ce plan avec les conseils d’un thérapeute ou d’un travailleur de Lifeline, qui peut vous aider à générer des options supplémentaires et à rendre votre plan aussi précis que possible, a déclaré Freedenthal – mais vous pouvez également faire un plan de manière informelle par vous-même.

Si vous avez des pensées suicidaires, retirez de votre domicile toute arme à feu ou tout autre moyen de vous suicider ou rendez-les plus difficiles d’accès. Envisagez de demander à un ami de garder votre arme pendant un moment, si possible, ou de la ranger hors site dans un champ de tir ou un prêteur sur gages. Si vous ne pouvez pas sortir votre arme de la maison, investissez dans un entreposage sécuritaire des armes à feu; Pensez à laisser les clés du cadenas à un membre de la famille ou à ranger l’arme à feu avec une pièce essentielle retirée. “L’option la moins restrictive est de ranger votre arme avec une photo de quelqu’un que vous aimez juste dessus”, a déclaré Freedenthal.


Confiez-vous à une personne compatissante et sans jugement qui est prête à travailler avec vous sans essayer de vous «réparer».

Pratiquez les soins personnels de base et maintenez le lien social

Faites de l’exercice, dormez bien et passez du temps à l’extérieur. Ouvrez vos fenêtres et laissez entrer la lumière du soleil. Participez à des passe-temps, des activités ou même des tâches professionnelles qui occupent votre esprit et aident à chasser les pensées négatives et le désespoir. “La distance physique ne doit pas empêcher les gens de se connecter avec les autres”, a ajouté Pumariega, même si c’est par téléphone ou par Zoom
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Partager vos émotions et comparer des notes avec un ami de confiance peut vous aider à remettre en question l’idée que votre situation est aussi négative qu’elle le semble, a-t-il déclaré.

Confiez-vous à une personne compatissante et sans jugement qui est prête à travailler avec vous sans essayer de vous «réparer», a déclaré Pickens.

Changement de la demande par le haut

Dans les cas non COVID-19, un régime de soins personnels suggéré pourrait inclure du yoga, des promenades dans le parc et une bonne hydratation, a déclaré Singer – en d’autres termes, ce que vous pouvez faire en tant qu’individu pour vous sentir mieux. Mais «en ce moment, nous vivons à une époque où se sentir anxieux et incertain quant à l’avenir est la bonne réponse», a déclaré Singer. «Cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous, et en fait, une grande partie de l’anxiété que les gens ressentent est due à l’incapacité de nos systèmes à répondre à nos besoins.»

Alors demandez ce que vous pouvez demander à votre gouvernement, entreprise ou organisation pendant cette période, a suggéré Singer: Par exemple, si vous êtes un chauffeur de bus anxieux d’aller travailler parce que votre entreprise n’a pas érigé de barrières de protection pour vous protéger du COVID- 19 exposition, contactez votre syndicat, réunissez-vous avec des collègues ou contactez votre employeur. Agir «donne en fait un sentiment d’agence en disant:« Je fais quelque chose », ce que nous avons constaté que les gens se sentent mieux parce qu’ils ne se sentent pas impuissants», a déclaré Singer.

Vérifiez l’exactitude de vos pensées

Les thérapeutes parlent aux clients de «catastrophisation», une ligne de distorsion cognitive qui amène les gens à croire sans preuve que le pire va arriver. Mais avec d’énormes perturbations dans la vie quotidienne – sans parler de l’instabilité généralisée du logement, de l’emploi et de la nourriture – “de nombreuses personnes vivent actuellement dans une catastrophe”, a déclaré Freedenthal.

«Mais il existe encore des moyens pour que même en cas de crise légitime, notre réflexion puisse aggraver la situation – et il peut être utile d’essayer de vérifier l’exactitude de nos pensées», a-t-elle déclaré. Faites des déclarations d’adaptation qui sont vraies, a suggéré Freedenthal, comme «Cela ne va pas durer éternellement» ou «Ça craint, mais il y a aussi de bonnes choses qui peuvent en sortir.»